“我平时在家各种家务琐事不断，很累的。做家务应该算运动吧？”

“家务劳动强度太低了，应该起不到锻炼效果吧”

“我觉得家务劳动还伤身呢，经常累的我腰酸背痛，不是健身是伤身吧！”

家务劳动算运动吗？

算，当然算运动

说到运动，无非是通过身体活动增加能量消耗，那么只要肢体有活动，每一步都是消耗！圣地牙哥加利福尼亚大学的Andrea LaCroix博士也曾表示，“分分秒秒都算数……甚至在预防重大慢性病方面，与严格的定期锻炼相比，提升轻度或中度的身体活动水平也差不多同样有效。”

特别是现代人运动量严重不足，而做家务这一种身体活动就特别适合没有大块时间锻炼的人，保持一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。

家务可以达到运动效果吗？

1 增加能量消耗

家务劳动可以增加能量消耗是必然的，如擦地板、烹调食物、洗衣服、整理房间、搬东西等点点滴滴的家务劳动，据研究：每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性会比不做家务劳动的人降低75%，寿命也可延长5~10年。

2 锻炼心肺、关节与肌肉

家务还能全面锻炼关节和肌肉，如，整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，特别是整理被套床单等，肌肉和关节都能得到大幅度舒展；拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走，同时还能较多地增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性；遛狗时，多以快走或慢跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能增强心肺耐力，还可锻炼上肢力量。

3 不能完全取代运动锻炼

虽然，家务劳动可达到一定的运动效果，还可以起到释放压力、降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。但不能完全取代运动健身，做家务在运动强度上有一定局限性，持续时间较短，且动作形式也比较单一，甚至容易形成部分肌肉过劳形成劳动损伤。因此还是建议每周抽出时间进行体育锻炼，特别是室外运动，以达到热量消耗、肌肉力量、柔韧和平衡等全方面的运动效果。

家务劳动热量消耗榜单

1 遛狗或亲子玩耍；中等强度；8min=1000步；入榜理由：持续时间长、走、跑为主，带来极强的运动舒适感及愉悦。

2 拖地、扫地；中等强度；9min=1000步；入榜理由：每日常规家务，持续时间至少20-30min，可消耗120-200千卡。

3 洗洗刷刷；中等强度；9min=1000步；入榜理由：手洗衣服、刷碗、洗车等热量消耗较大，但大家对此劳动热情不够，更爱用专业工具解放双手。

4 做饭；低强度；15min=1000步；入榜理由：持续时间长，健康效益大，30min可消耗约99-160千卡，相当于一小碗饭的热量。

5 熨烫整理衣服；低强度；20min=1000步；入榜理由：很少锻炼到心肺功能，热量消耗等同于站立，30min约消耗65-100千卡

家务劳动如何高效健身不伤身？

其实，如果您每天没有大块的时间、专门的场地和器材进行科学的运动，家务劳动的确算是一种很好的消耗多余能量的方式，可以随时随地进行，不受时间、地点和条件的限制，还能给自己创造一个干净整洁的居住环境。

但如果想充分利用家务劳动来锻炼，那么可以教您几招，让运动效果更高效且不伤身：

1. 播放音乐，持续做家务30min

播放轻松的音乐，让家务劳动充满快乐和仪式感，可快乐的持续进行洗洗刷刷、拖地扫地等中等强度家务运动半小时，其效果甚至优于慢跑30min。

2. 劳逸结合，每15分钟换动作

家务劳动经常存在长时间维持同一个姿势、同一个动作，容易使部分肌肉如腰部酸痛、劳损。建议劳逸结合，每10-15分钟休息一会儿；更建议穿插做不同的家务，轻重强度结合，有利于能量消耗及顾及到全身肌肉锻炼。

3. 为常规家务添加动作，增加趣味

洗菜洗碗时可由双腿站立变成更换单腿站立或扭腰；做饭时弯弯腿或后抬腿，锻炼大腿及臀部；擦桌子采用推拉式，靠手臂的力量将抹布来回推擦可瘦上臂赘肉；以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈；晾衣服的时候踮起脚尖，尽量伸长全身等。我还喜欢刷牙的时候做做深蹲，总之发挥自己的创意，让家务劳动不再枯燥无味，又可锻炼身体。

4. 注意安全

很多人做家务容易闪到腰，建议大家一定不要突然发力扭动腰部，特别注意搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。